Porque Invertir en un estudio MBA

En la actualidad un título universitario no es suficiente para destacar entre los demás colegas, es necesario diferenciarse para lograr mayor éxito, además de requerir mayor preparación para mejorar el desempeño en estas nuevas empresas, cada vez emergentes, con necesidades distintas pero siempre buscando la competitividad, la innovación y ese alguien que lleve las riendas ¿quién más preparado para esto que un MBA? De aquí su importancia de realizar este tipo de estudios que asegurarán tu futuro.


Podemos nombrar algunas de las mejores razones para invertir en los estudios de maestría, pero en realidad son muchos los beneficios directos que nos trae, más allá de enriquecernos de conocimientos y llenar la hoja laboral, el MBA da beneficios que ningún otro master es capaz de dar, sobre todo cuando se trata de empresas y finanzas.
  • La principal razón de invertir en este curso de maestría MBA es que solo un selecto grupo está dispuesto a hacerlo y otro grupo más pequeño es el que logra egresar de los institutos, ya que no soportan la dura preparación que esto conlleva, de esto debes estar consciente, además que logras diferenciarte del resto de los profesionales de tu área, acreditándote como experto MBA.
  • Al acreditarse el curso se amplían tus posibilidades de encontrar un buen empleo, mejorando grandemente los beneficios de los trabajos anteriores y si el curso fue patrocinado por tu empresa, de seguro te recibirán con un ascenso ¿nada mal, no?






  • La maestría MBA va más allá de lo teórico, no se limita a un aula de clases, brinda la oportunidad de aprender a través de la práctica y trabajo grupal, lo que potencia el aprendizaje y permite poner en práctica los conocimientos del curso.
  • Es necesario para cambiar el rumbo académico-profesional, a veces te sentirás que puedes estar mejor pero en realidad estás estancado, pudiendo dar más de ti, por eso es necesario reinventarse y retomar el camino hacia el éxito.

    • Es difícil decidirse a estudiar MBA cuando los costos son tan elevados, además de abandonar empleos para dedicarse de lleno a estudiar, pero la retribución no se hará esperar, a penas egreses se presentaran una serie de oportunidades que devolverán mucho más de lo invertido en estos estudios másteres en negocios.
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    Riesgos y Beneficios de operar en Forex

    Seguro has escuchado solo las cosas buenas de invertir en forex y las abultadas ganancias que podrás obtener con este tipo de inversiones online, pero todo tiene sus riesgos, por eso te mostramos las ventajas y desventajas para que estés al tanto de lo que podría pasar y si está a tu alcance evitarlo será mucho mejor.

    Beneficios del Forex.



    Siempre activo. El mercado forex nunca duerme, así como lo lees, podrás entrar las 24 horas del día y operar sin ningún problema, la única limitación está en la diferencias horarias, ya que el mercado se reinicia a una hora especifica que deberás averiguar en con tu bróker. Apalancamiento. Tienes oportunidad de hacer crecer rápidamente tu capital y poder colocar en el mercado mayor cantidad de dinero, aunque es vital saber utilizar el apalancamiento para no terminar endeudado.


    Comisiones. Las comisiones generalmente son bajas si se comparan con las ganancias que puede dejar una buena operación en forex.

    Mercado líquido. Hay miles de operaciones diarias en forex por lo que es fácil encontrar beneficios ya que todos no pensamos igual, buscamos los mismos beneficios, ni tomamos las mismas decisiones.



    Riesgos en el Forex
    Mal empleo del apalancamiento. A veces es mejor un menor apalancamiento cuando se comienza y a medida que somos más expertos aumentar ese apalancamiento que podría poner en riesgo nuestra inversión.

    Mercados a corto plazo. Muchos bróker con la intención de favorecerse a sí mismo crea gráficos y mercados a corto plazo, siendo mucho más difícil generar ingresos, además del gran riesgo que esto supone. Requiere de conocimientos. Tampoco ganar dinero de esta forma es facil, debemos aprender a valorar los movimientos de los mercados, leer las gráficas, enterarse de la actualidad de los mercados de divisas, entre otros conocimientos que bien se pueden ir adquiriendo a medida que se tiene tiempo operando con consciencia.

    Estafas Forex. Esta opción siempre estará latente cuando se coloca dinero en inversión a través del internet, por esto es importante asegurarse de todos los detalles del bróker antes de comenzar a invertir y confiarle nuestro dinero. La idea detrás de enseñarte los riesgos es que te prepares y puedas minimizar los riesgos para maximizar las ganancias, es primordial enfocarse en las desventajas para poder mejorar nuestras operaciones.
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    5 Consejos para principiantes en Forex

    Si bien operar en Forex puede resultar altamente lucrativo no es algo fácil de hacer, necesitas de constancia, conocimientos y estrategias claras para llegar al éxito, éxito que se ve frustrado cuando no obtenemos resultados inmediatos y vemos como una inversión de tiempo y dinero no da los frutos que esperamos, terminando por rendirnos o lo que es peor, perdiendo más cantidad de dinero y más tiempo.
    Paciencia. Debes esperar el momento oportuno, recuerda que un trader de forex opera las 24  horas y no siempre es el mejor momento para realizar tus jugadas. No debes forzar nada si no te sientes seguro, debes estar atento de tomar tu oportunidad.
    Aprovecha la opción de demostración. Muchos creen que se pierde tiempo cuando estas usando la versión demo de tu bróker, pero es todo lo contrario, debes aprovechar al máximo esta oportunidad cada vez que puedas y poner en práctica lo aprendido sin tener riesgos de perder dinero. Elige un Broker confiable. Cuídate de sitios fraudulentos, investiga previamente cómo funcionan y cuál es su reputación en forex, debes estar alerta de aquellos sitios que ofrecen ganancias exorbitantes o ganancias periódicas según el monto invertido.




    Programas para tomar decisiones forex. Si estas empezando debes saber que existen algunos robots programados para ayudarte a tomar decisiones, estos son de gran utilidad para aprender y ser más hábil cada día en el negocio del forex. Estos programas tienen una estructura de análisis prediseñadas, la cual puedes observar y aprender a tomas las mejores decisiones y los factores que toman en cuenta para llegar a ella. Poca inversión. Tu primera vez aparte de empezar con un demo busca un bróker que te acepte bajas inversiones, además de no dejar todos tus ahorros en manos del forex, así te quitaras presión y te ayudará analizar mejor cada movimiento. Es importante que te contengas cuando tengas indicios de poder ganar más dinero, siempre se cauteloso, está en juego tu dinero.
    La falta de ganancias visibles es una de las causas principales para que un inversor desista de seguir transando en forex, pero si sigues una estrategia bien definida y estudiada a profundidad no tienes aseguradas las ganancias, pero sí que tienes mayores probabilidades de lograr el éxito.
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    Cómo cocinar para comer más saludable

    Cocinar es todo un arte, cada quien puede aprender a hacerlo, y desde luego que hay varios tipos de alimentos saludables para incluir en la lista de la cocina. Aquí hablaremos de la importancia que tiene el cocinar para comer más saludable. Principalmente de las mejoras que se pueden hacer en la manipulación de los alimentos.


    Hornear es indispensable para prescindir de grasas con las que se suele freír los alimentos. Asimismo la cocción, ambas son técnicas de cocina valiosas para comer más saludable y por eso las incluimos y detallamos a continuación:

    El uso de un horno en la cocina permite preparar varias carnes, alguien con experiencia en la cocina sabe que cuando la carne es muy grasosa se puede sustituir la freidora y usar el horno.







    También es útil contar con una plancha para asar la carne. Así no hay mucha grasa añadida y la carne se consume saludablemente. La poca de grasa que se puede utilizar en esta forma de cocinar se puede sustituir por un poco de zumo de limón o zumo de verduras, el objetivo es que no se pegue la carne a la plancha.

    Esta también la olla de vapor, la cual es útil para preparar los alimentos sin que estos pierdan muchas vitaminas y minerales. Cuando se cocina en una olla de vapor el tiempo se reduce por lo que las carnes, verduras y pescados se preparan rápido y de manera más saludable. Su otra ventaja es que evita cocinar con grasas o saborizantes ya que los alimentos mantienen su sabor natural.


    En cuanto a técnicas orientales, existen dos buenas herramientas: cestos de bambú y el wok. Son útiles para una cocina saludable y evitar las grasas, además de que estas últimas suelen ser extraídas del alimento, proporcionando una comida baja en grasas.







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    Los últimos tres meses de embarazo

    Ya se acerca el momento de conocer a tu bebe, estas en el último trimestre de embarazo. Es en esta etapa donde ganas más peso, y el cansancio es evidente en ti. Es posible que aparezcan las hemorroides y sientas algunos calambres en las piernas e incluso se te hinchen todo esto se debe a la presión sanguínea.
    En lo posible evita esforzarte demasiado, y el estrés, ya que esto puede influir en un parto prematuro. Tu bebe ya tiene sus órganos formados, puede ver en tu interior, su cerebro crece, y todo su sistema nervioso funciona. Es normal que sus movimientos sean notorios, ya que su tamaño  aumenta y se reduce el espacio para moverse.
    No te asustes si hay periodos en que tu bebe permanece quieto, tendrá otros momentos más activo, solo si los momentos de quietud son muy prolongados y para tu tranquilidad deseas confirmar el bienestar de tu  hijo, visita al médico y  que te evalué.







    Ya en la última semana puedes notar algunas contracciones, que se intensificaran en el momento de dar a luz. Tu bebe quiere conocer el mundo, y finalmente llega el día esperado, las contracciones son largas e intensas, pueden durar unos 30 segundos y la frecuencia es cada 5 minutos, esto indica que debes dirigirte al centro médico donde decidiste tener a tu bebe.
    Un signo para ir de emergencia a la maternidad es romper fuente o aguas, lo que indica que él bebe no tiene protección y puede contraer alguna infección.
    En la maternidad ten calma y déjate consentir, llego el momento en que tu bebe nace, una fecha esperada por ti, motivo de preparaciones y cuidados. Así que disfruta este momento y recibe a tu pequeño con todo tu amor, ya sea por cesárea o parto natural, eres ¡madre! Bienvenida al  mundo donde el amor se desborda, y donde unos ojitos buscan los tuyos, y es inevitable dejarse conquistar!
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    Los tres primeros meses del embarazo

    Un embarazo, es un milagro de vida, es ese continuar tuyo en otro, es descubrir la magia del amor puro y real, es la unión, la familia, es la creación. Los primeros tres meses de embarazo son muy importantes y relevantes, vamos a aprender o a recordar que pasa en nuestro organismo en estos meses y como va creciendo este nuevo ser.
    En el primer mes se da inicio a una nueva vida, en las trompas de Falopio se une el  óvulo con el espermatozoide. El embrión, hace su recorrido en las trompas de Falopio, estas producen secreciones que lo nutren en todo el trayecto.
    Transcurridas 144 horas en la fecundación este embrión se convierte en una masa embrionaria, simultáneamente llegan señales al cerebro de la madre enviadas por el ovario, donde se pide la suspensión de la menstruación. El peso del embrión al finalizar el primer mes puede ser de 20 gramos y medir un centímetro y medio. Es en este momento donde la mujer empieza a experimentar los primeros síntomas del embarazo, como mareos, náuseas, dolor de cabeza, dolor de senos, antojos entre otros.





    En el segundo mes su columna vertebral y su corazón ya funciona con la fuerza del bombeo de la sangre del corazón de la madre, sus ojitos ya se ven. Se pueden notar los dedos de las manos y pies. Tiene un sistema nervioso lo cual le permite experimentar sensaciones. La aureola de los pezones de la madre suele oscurecerse, y la fatiga o cansancio se incrementan  debido a la recarga hormonal.
    En el tercer mes se considera ya un feto, su corazón ya bombea sangre hacia todo su cuerpo, sus ojos, boca y nariz están formados, pero no tienen ningún uso, solo para hacer algunos gestos, los pulmones aún no están bien formados, la placenta alimenta al feto y elimina los desechos, el dolor en los senos es más intenso, el peso corporal se incrementa y posiblemente las náuseas comienzan a desaparecer.
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    La alimentación en la mujer embarazada

    Hoy día son muchos los roles que desempeña la mujer en la sociedad, debido a esto requiere un especial cuidado en su salud, ya que hay un mayor  desgaste físico y emocional al realizar múltiples funciones.

    Es muy importante que antes de  pensar en quedar embarazada exista una buena alimentación en la madre, el estado nutricional antes del embarazo tiene  un mayor impacto en el peso del niño al nacer, que el incremento del peso durante el embarazo.

    Al haber una mala nutrición, existe la posibilidad de un aborto espontáneo, infertilidad, parto prematuro, bajo peso del recién nacido. En el caso de la obesidad en la madre, existe un alto riesgo de hipertensión arterial, cesárea, y un parto vaginal algo traumático debido al  gran tamaño del recién nacido.

    Lo importante es que la madre incluya estos cinco grupos de alimentos en la dieta diaria: Frutas y hortalizas, pollo, huevos, pescados, carnes rojas, cereales y sus derivados y lácteos.






    El aporte de los líquidos es fundamental, por lo menos deben beber 2 litros por día de jugos con poca azúcar, agua, caldos sin grasa, o te.
    El sobrepeso en esta etapa no es nada beneficioso, se debe reducir bajo estricto control del médico, pues esto influirá negativamente en el desarrollo del bebe y la madre.
    Al momento de consumir los alimentos deben estar bien preparados, especialmente las carnes, pescados, huevos que deben tener el tiempo de cocción adecuado, pues al consumirlos crudos o a medio hacer tienen un impacto negativo para la salud.
    Las bebidas alcohólicas, el café  en exceso, los jugos sin pasteurizar, leche sin hervir, y vegetales mal lavados, son causa de problemas en  la salud, en la madre y él bebe.
    Debes seguir las recomendaciones del médico, tomar las vitaminas que él  recomiende, hacer ejercicio dirigido para tener  buenas condiciones físicas, y así lograr un embarazo exitoso.
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    Finalizando mi embarazo, llego la hora del parto

    Ya han pasado nueve meses, y finalmente llegó la hora del  parto, existe la posibilidad de un parto natural o cesárea, depende de las condiciones médicas que presentes, el doctor te indicará lo más adecuado en tu caso, sin embargo hoy día es muy común recurrir a la cesárea, cosa que hace unos años atrás era la última opción.
    Al tener tu hijo por cesárea debes tener en cuenta que este procedimiento ha resultado muy seguro, sin embargo pueden suceder algunas complicaciones, por lo general con la anestesia, problemas respiratorios, y alguna lesión en el tracto urinario.
    Debes tener en cuenta que al realizar una cesárea, los próximos partos que tengas quizás requieran el mismo procedimiento,  en algunos casos se puede tener un parto normal luego de una cesárea dependiendo las condiciones médicas y el tiempo de un embarazo a otro.





    El parto normal o vaginal, siempre será más seguro que una cesárea, es mucho más doloroso pero existen técnicas que ayudan a canalizar este dolor enfocando la energía en otro pensamiento. Muchas mujeres prefieren dejar que la naturaleza siga su curso y tener un hijo por parto normal es una acción revitalizadora para ellas.
    En el parto normal puedes pasar sin ningún medicamento el dolor, la mujer puede dirigir su proceso en la medida que ella tolere. Sin embargo es el médico quien decide qué tipo de parto te conviene, dependiendo de tus condiciones de salud y las él bebe, tales como: tu presión arterial, partos anteriores, malformaciones del bebe, posición en la que se encuentra,  tiempo de gestación, entre otras.
    Por parto natural o cesárea, son miles de niños que llegan a este mundo, y eres tú un conducto para traer una nueva vida, es responsabilidad de todos garantizar el bienestar del pequeño con la responsabilidad a la hora de concebir una nueva vida, que sea motivo de alegrías y no de tristezas.
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    Cómo evitar comer en exceso

    Algunas personas pueden afrontar una tendencia compulsiva a comer más de lo que necesitan. Estas personas suelen no ser conscientes de ello hasta que notan el gran aumento de peso que tienen. Por suerte existen algunas técnicas o hábitos que se pueden integrar en la dieta para evitar comer en exceso.









    Hay varias soluciones para este problema pero no es al 100% efectivo ya que comer en exceso está relacionado con varias condiciones fisiológicas y psicológicas, sin embargo, se puede reducir y hasta llegar a eliminar este mal hábito.

    Estos son los consejos que brindamos para quienes comen más de lo necesario:


    Cuando experimentes “ataques de hambre”, debes tener claro que ahora que lo enfrentas no se trata de una privación total de la comida, más bien consiste en comer alimentos que no te hagan engordar, es decir, alimentos que son buenos para el cuerpo.








    Otro consejo que va ligado al anterior es saber que la comida sustituida por los buenos alimentos no está siendo descartada totalmente de la dieta, pero si que son los alimentos clave por eliminar, la solución consistirá en ir dejándolos gradualmente de manera que el hábito vaya siendo cambiado. Así que intenta sustituir por buenos alimentos pero a la vez consume, pero en una cantidad muy moderada, el “alimento malo”, esto no evitará que pienses en que tal alimento es irresistible y te sientas culpable por no poder comerlo.

    También serviría consumir una versión baja en calorías de estos alimentos. Un ejemplo claro es sustituir la Coca Cola “normal” por la Coca Cola Zero.


    Si no hay manera de sustituir el alimento por una versión con menos calorías, entonces consumir en porciones pequeñas. La meta es reducir su consumo al máximo posible, aunque no lleguen a eliminarse de la dieta de una sola vez.



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    Estoy embarazada a mis 40 años

    En la actualidad es muy común saber de mujeres embarazadas en una edad adulta, oscilando entre los 40 y 45 años
    Hoy día las mujeres son profesionales exitosas, donde tienen como prioridad prepararse y tener estabilidad económica para adquirir la responsabilidad de ser madres, es bien conocido que las probabilidades de quedar embarazada después de los 40 son poco probables, sin embargo existen tratamientos de fertilidad que pueden beneficiar a las mujeres con esta condición.
    Existen ventajas y desventajas en todo embarazo, según algunos expertos en las mujeres de 40 años o más, estas son algunas ventajas. Una gran ventaja es que al tener una edad madura se supone que tiene estabilidad económica y emocional, posiblemente tienes una pareja de años, lo que les permite contar con una sólida base para formar una familia, y si es una nueva pareja cuentas con la madurez y experiencia para afrontar este momento.










    Opinan también los expertos que la mujer a esta edad tiene más disposición de amamantar al bebe, y en el momento adecuado incluir frutas, alimentos bajos en azúcar, y vegetales en la alimentación del pequeño.
    El tiempo que los padres invierten en sus hijos a esta edad es quizás mayor, ya que han pasado por etapas de sus vidas donde quizás ya  han vivido todo, económicamente están más estables y en la  parte laboral no ocupan gran tiempo. La tranquilad espiritual en la mujer gracias a su experiencia en la vida le proporciona gran estabilidad.
    Lo más importante es concientizar el momento que se está viviendo, la responsabilidad que se adquiere y la vida nueva que llegara a acompañarnos en nuestro caminar, bajo ningún concepto debemos asustarnos, toda mujer tiene el derecho de sentirse madre, y si es su deseo, el tener unos añitos más y si contamos con una buena salud y nutrición, no es limitante,  disfrutemos el embarazo y el ser madres.
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    Embarazada en la adolescencia, ¿qué hago?

    Cuando se empieza una vida sexual a tan temprana edad es muy probable que exista un embarazo, y con ello empiecen las situaciones y complicaciones para los adolescentes y su familia, hoy día los jóvenes se toman muy  a la ligera las relaciones íntimas y antes de conocer a su pareja inician encuentros sexuales sin protección y con la falta de madurez en afrontar las mismas.
    Vemos con frecuencia la ausencia de fiestas para quinceañeras y el aumento de fiestas para la bienvenida de un bebe, en estas jóvenes que no están listas aun para la responsabilidad que tienen que asumir, y vemos las problemas familiares cuando son todos sus miembros  los que tienen que involucrarse para sacar a un bebe adelante.
    Existen en el mercado varios anticonceptivos que se ofrecen para reducir esta alta tasa de embarazos en jovencitas, el más utilizado es el condón, sin embargo hay países o regiones donde deciden obsequiarlos a los jóvenes y estimularlos en el uso de este.







    Al afrontar un embarazo la  parte académica se descuida, la relación de la pareja  en muchas ocasiones se termina, razón por la cual es la madre quien asume toda la responsabilidad, la falta de experiencia laboral influye en una desventaja económica.
    Una de las situaciones más alarmantes es cuando la adolescente queriendo continuar una juventud activa y divertida, sabiendo que está embarazada no toma ninguna prevención en su salud y abusa de sustancias alcohólicas, excesos de todo tipo, descuido en su alimentación, inclusive su vestimenta no la adapta a su nuevo cuerpo, son muchos los inventos para disimular su abdomen y con ello el riesgo de una malformación en el feto.
    Ya es hora que los jóvenes asuman que sí están teniendo relaciones sexuales, y tomen conciencia de sus acciones, un embarazo no es un problema, es una bendición.



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    Remedios naturales para el dolor de cabeza

    Un dolor de cabeza repentino puede terminar estropeando tu día si te encuentras trabajando o realizando cualquier otra actividad.

    Estos remedios naturales para el dolor cabeza te ayudarán a aliviarte y saber cómo tratar mejor cuando la situación no es favorecedora.



    Remedios naturales para el dolor de cabeza





    1- Pon en una sartén una cucharada de aceite de oliva y agrega dos cucharadas de verbena. Mantén durante 20 segundos.


    Toma dos claras de huevo y bátelas para añadirlas al sartén. Forma una tortilla y esta envuélvela en un paño. Aplica sobre tu frente el paño con la tortilla de huevo dentro y pon encima otro paño para sujetar. Mantén durante dos horas o hasta que el dolor desaparezca.


    2- Corta un pepino en rodajas para aplicarlas sobre las sientes. Masajea de forma circular con tus manos sobre las rodajas de pepino. Hazlo durante unos minutos.

     Luego cambia las rodajas de pepino por rodajas de papas pequeñas. Mantén durante una media hora hasta que el dolor se vaya.

    3- Aplica baños fríos y calientes en las extremidades. El propósito de esto es que la circulación sanguínea en la cabeza disminuya ya que aumentará en las extremidades, quitando a su vez el dolor de cabeza.







    4- Pon entre tus tientes un lápiz. El tipo de dolor de cabeza que soluciona este remedio es el causado por apretar mucho la mandíbula cuando se está trabajando.


    5- Cuando el dolor de cabeza es causado por estrés se puede preparar una infusión de flores de manzanilla. Calentar una taza de agua hasta que hierva y aplicar dos cucharaditas de flores de manzanilla.


    Esperar unos 20 minutos para que baje la temperatura y tomar varias tazas hasta notar mejora.



    6- Aplicar sobre la frente y las sientes una mezcla de pepino previamente cocido en aceite. Masajear hasta sentir el dolor de cabeza aliviado.




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    Remedios naturales para el mal aliento

    El mal aliento, llamado también halitosis, se relaciona con una falta de limpieza, o limpieza deficiente, de la boca. A consecuencia de ello se produce la proliferación de bacterias en la boca que segregan azufre y despide el mal olor, provocando el mal aliento.









    Estos son los remedios naturales para el mal aliento:
    - Haz una mezcla de perejil con dos tazas de agua, agrega clavos de especia y cuela para obtener un enjuague bucal casero.

    - Prepara una infusión con hojas de menta. Toma el té para combatir el mal aliento proveniente del aparato digestivo.

    - Utiliza hierbabuena, eucalipto y menta para preparar un té aún mejor. Tómalo después de terminar de comer.





    - Prepara un jugo de limón para mezclarlo con zumo de mango.  Agrega hierba buena a la mezcla y un coco de agua. Toma una vez al día durante un mes.

    - El melocotón en ayunas es también un remedio efectivo para combatir el mal aliento.

    - Mastica clavo de especias, canela o anís después de comer.

    - Prepara un enjuague casero hecho con agua y una parte igual de vinagre de manzana.



    Recomendaciones

    Siempre cepilla tus dientes y utiliza el hilo dental para que queden más limpios. El mal aliento puede provenir de algunos residuos en descomposición que suelen quedar entre los dientes.

    Utiliza un enjuague bucal casero de los muchos que hemos indicado en la lista de más arriba. Estos enjuagues deben permanecer en tu boca al menos 30 segundos mientras realizas movimientos fuertes para que pueda llegar a todas las áreas de tu boca.

    Evita comer algunos alimentos que causan el mal aliento como las cebollas crudas, el ajo, el café, etc. También evita fumar ya que empeora el mal aliento.

    El alcohol en exceso puede generar mal aliento. Evítalo siempre que te sea posible.




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    Rutina fácil de abdominales

    Los ejercicios siguientes te ayudarán a ir ganando fuerza y mejorar los abdominales. Realízalos al menos tres veces por semana para notar resultados en dos semanas.


    Abdominales isométricos con balón










    Necesitarás un balón suizo para el siguiente ejercicio:

    Túmbate en el suelo y toma el balón colocándolo por encima del ombligo.

    Flexiona las rodillas y mantén el balón con las manos de manera que este quede atrapado entre tus piernas y brazos.

    Ahora presiona el balón tanto con tus manos como con tus piernas. Empuja con tus brazos sólo para ejercer la fuerza contraria a la que están haciendo tus piernas.

    Tu abdomen se contraerá mientras realizas ambas fuerzas. Puedes aumentar la contracción voluntariamente para hacer el ejercicio más intenso.

    Recuerda no flexionar el cuello, la cabeza debe mantenerse en el suelo al igual que toda la espalda.








    Abdominales clásicos

    Tumbado en el suelo flexiona tus rodillas y pasa tus dos manos por debajo de tu cabeza.

    Entrelaza los dedos de tus manos para levantar levemente la cabeza con tus manos, sin ejercer fuerza en el cuello.

    Mantén la espalda sobre el suelo. Ahora despega tus hombros del suelo llevando hacia adelante pero sin despegar toda la espalda.


    Variación

    En la misma posición del ejercicio anterior puedes hacer abdominales más elevados llevando el tronco hacia arriba.

    Esta vez emplea tus brazos hacia al frente, estirados de manera que apunten hacia el espacio entre las piernas.

    Puedes intentar tocar tus rodillas con las manos para llegar más arriba.

    Al bajar hazlo de manera controlada, lo último que debe tocar llegar al suelo es la cabeza.

    Por cada uno de los ejercicios puedes variar las series en cuanto a repeticiones, primero comienza con una serie leve y luego intenta aumentar el número de repeticiones por serie. Realiza de 3 a 5 series para cada ejercicio.
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    Cómo seguir la dieta en el trabajo

    Al seguir una dieta puedes estarte enfrentando continuamente a situaciones tentadoras para terminar con el plan que quieres seguir. La dieta en el trabajo, por ejemplo, es algo que simplemente no es fácil de seguir, ya que tendrás más hambre o te verás obligado a comprar comida muy grasosa.
    Pese a todo puedes aprender a cómo seguir la dieta en tu trabajo y tener éxito en tu plan de adelgazar o mantenerte en forma. Sólo sigue estos consejos.




    La recomendación general es que lleves tus propios alimentos al trabajo. Procura hacerlo, pues esto te ayudará a que no pierdas el hilo de tu dieta durante las horas de trabajo, además de que ahorrarás dinero.

    Hidratación: para maximizar tu ingesta de agua, no olvides llevar contigo una botella a tu trabajo. Al menos deberías consumir 1,5 litros diarios, y todavía más si tu trabajo lo demanda.


    Desayuno: no hay que saltarse por nada el desayuno. Es tan importante para comenzar el día con energía. Si sales a tu trabajo lleva tu desayuno preparado en casa.








     Almuerzo: durante el almuerzo busca un lugar relajado para comer y no te apresures a consumir cualquier alimento que no se integre a tu dieta. Es mejor llevar el almuerzo preparado en tu casa, ya que te permite escoger los alimentos que se apegan a tu dieta.

    Meriendas: es normal que durante el trabajo tengas más hambre que estando en casa. Para que no cometas el error de consumir cualquier alimento, procura llevarte alguna fruta o alimento sencillo para consumir a la hora de la merienda.


    Y como una recomendación adicional. Realiza algo de ejercicios sencillos durante tu trabajo. Tómate un tiempo para pararte y caminar, evita estar sentado por muchas horas. Para ir al trabajo, si te es posible, trata de caminar aunque sea unas cuadras y luego tomar el transporte.







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    Beneficios y usos medicínales del fonogreco en la salud

    El fenogreco es también conocido como methi él cual es bien conocido en la cocina india. Este alimento tiene grandes propiedades para su salud de las cuales incluyen la capacidad de reducir los niveles de colesterol en la sangre así mismo como la gran capacidad que este tiene para tratar las arrugas en la piel. Sin embargo, hoy vamos a hablar sobre los usos y los tratamientos en la piel usando el fenogreco y así poder lucir naturalmente radiante con una hermosa piel sin ningún tipo de imperfección.


    Hay muchas maneras de utilizar el fenogreco en la piel de las cuales explicaremos con más detalle: podemos hacer una pasta de las hojas y mezclar con la cúrcuma. Esta máscara se coloque sobre la piel para una limpieza profunda también eliminar las espinillas y puntos negros. Si queremos algo más específico, hacemos un polvo fino de semillas de plantas, mezclar con un poco de agua para hacer una pasta, y una pequeña bola de algodón ponemos la pasta sólo en las zonas infectadas. Salimos durante cuatro o cinco horas. Podemos utilizar este remedio otro día y enjuague con agua fría.

    Sin embargo, si queremos desaparecer todas esas líneas y todas esas arrugas pequeñas, haremos una pasta de hojas en un mortero y añadiremos la leche hervida para formar una especie de crema que se aplicara sobre la piel cuando la leche ya no se queme. 


    Con esto ayudaremos a limpiar nuestra piel y darle un aspecto saludable, podemos lavarnos la cara todos los días con agua hervida con las semillas de fenogreco y luego colocarlo en nuestro rostro o piel la cual tenga estas arrugas, y así veremos los resultados en unas pocas semanas. Es una perfecta manera de resolver los problemas en la piel de una forma natural y no como las máquinas de operaciones modernas las cuales solo traerán consecuencias graves a tu piel.







     También podemos utilizarlo como un exfoliante, lo que permite eliminar la piel muerta y las impurezas de la piel en profundidad. Mezcle dos cucharadas de semillas de fenogreco con yogur y colocarlo sobre la piel con movimientos circulares. Además de los beneficios para la piel, el fenogreco es útil en la belleza en general.

    Por ejemplo, si hablamos de pelo, una pasta de methi deja con leche de coco a prevenir la pérdida del cabello y ayuda el crecimiento, y la suavidad. Y si mantenemos nuestro color natural durante más tiempo, podemos hacer un polvo de semillas de fenogreco con aceite de coco, que se aplican en el cuero cabelludo con un suave masaje, dejar actuar durante toda la noche y lavar al día siguiente con agua fría.


    Finalmente, la mezcla de las hojas con vinagre ayuda a prevenir la caspa. Y para aquellos que quieren un resultado permanente, deberán de consumir diariamente el fenogreco y ver los resultados de poco en poco ya que es un alimento con altos niveles de estrógeno. Además también ayuda mucho a reducir el peso.
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    Alimentos recomendados para antes de un viaje largo

    Durante un viaje, ya sea en coche, avión o cualquier otro transporte, el cuerpo tiende a cansarse, principalmente porque la postura no suele cambiar durante un tiempo. También podría llegar el hambre antes de terminar el viaje.


     Esto puede mejorar si la alimentación antes de salir va de la mano, y para ser consciente de lo qué hay que comer en estas situaciones proponemos algunos alimentos recomendados para viajes largos.



    - Hidratos de carbono complejos: son ideales para que el cuerpo se mantenga en la digestión por un buen tiempo. Esto ayuda a no sentir hambre tan pronto como suele ocurrir en un viaje. En esta lista están los cereales sin azúcar, los panes integrales, y el aceite de oliva para un toque de sabor.

    - Frutas frescas: las frutas son un alimento que viene bien para calmar el hambre cuando se está conduciendo. Las manazas, plátanos y el melón calman el hambre. Se recomienda comer un solo tipo de frutas para el viaje.

    - Verduras: recomendadas para una comida completa y nutritiva que calma el hambre durante cualquier viaje. En definitiva, no deben faltar las verduras como parte de los alimentos para el viaje.

    - Agua: su importancia es igual o mayor a la de los alimentos, muchas veces el hambre en los viajes se calma con sólo beber algo de agua.

    Alimentos para la dieta de un diabético
    Si hay que evitar alimentos deben ser los azucarados, los snacks, sodas y embutidos grasosos.








    Recomendaciones para el manejo de los alimentos

    -          Llevar los alimentos en una lonchera o empacados para evitar su daño, procurar que el alimento perecedero con el calor vaya acompañado de hielo.

    -          Incluir  los recipientes plásticos para servir los alimentos.


    -          Prepararlos y dejarlos listos como mínimo una hora antes de salir.
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