Algunas personas pueden afrontar una
tendencia compulsiva a comer más de lo que necesitan. Estas personas suelen no
ser conscientes de ello hasta que notan el gran aumento de peso que tienen. Por
suerte existen algunas técnicas o hábitos que se pueden integrar en la dieta
para evitar comer en exceso.
Hay varias soluciones para este problema
pero no es al 100% efectivo ya que comer en exceso está relacionado con varias
condiciones fisiológicas y psicológicas, sin embargo, se puede reducir y hasta
llegar a eliminar este mal hábito.
Estos son los consejos que brindamos para
quienes comen más de lo necesario:
Cuando experimentes “ataques de hambre”,
debes tener claro que ahora que lo enfrentas no se trata de una privación total
de la comida, más bien consiste en comer alimentos que no te hagan engordar, es
decir, alimentos que son buenos para el cuerpo.
Otro consejo que va ligado al anterior es
saber que la comida sustituida por los buenos alimentos no está siendo
descartada totalmente de la dieta, pero si que son los alimentos clave por
eliminar, la solución consistirá en ir dejándolos gradualmente de manera que el
hábito vaya siendo cambiado. Así que intenta sustituir por buenos alimentos
pero a la vez consume, pero en una cantidad muy moderada, el “alimento malo”,
esto no evitará que pienses en que tal alimento es irresistible y te sientas
culpable por no poder comerlo.
También serviría consumir una versión baja
en calorías de estos alimentos. Un ejemplo claro es sustituir la Coca Cola
“normal” por la Coca Cola Zero.
Si no hay manera de sustituir el alimento
por una versión con menos calorías, entonces consumir en porciones pequeñas. La
meta es reducir su consumo al máximo posible, aunque no lleguen a eliminarse de
la dieta de una sola vez.
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