Rutina fácil de abdominales

Los ejercicios siguientes te ayudarán a ir ganando fuerza y mejorar los abdominales. Realízalos al menos tres veces por semana para notar resultados en dos semanas.


Abdominales isométricos con balón










Necesitarás un balón suizo para el siguiente ejercicio:

Túmbate en el suelo y toma el balón colocándolo por encima del ombligo.

Flexiona las rodillas y mantén el balón con las manos de manera que este quede atrapado entre tus piernas y brazos.

Ahora presiona el balón tanto con tus manos como con tus piernas. Empuja con tus brazos sólo para ejercer la fuerza contraria a la que están haciendo tus piernas.

Tu abdomen se contraerá mientras realizas ambas fuerzas. Puedes aumentar la contracción voluntariamente para hacer el ejercicio más intenso.

Recuerda no flexionar el cuello, la cabeza debe mantenerse en el suelo al igual que toda la espalda.

Abdominales clásicos

Tumbado en el suelo flexiona tus rodillas y pasa tus dos manos por debajo de tu cabeza.

Entrelaza los dedos de tus manos para levantar levemente la cabeza con tus manos, sin ejercer fuerza en el cuello.

Mantén la espalda sobre el suelo. Ahora despega tus hombros del suelo llevando hacia adelante pero sin despegar toda la espalda.


Variación

En la misma posición del ejercicio anterior puedes hacer abdominales más elevados llevando el tronco hacia arriba.

Esta vez emplea tus brazos hacia al frente, estirados de manera que apunten hacia el espacio entre las piernas.

Puedes intentar tocar tus rodillas con las manos para llegar más arriba.

Al bajar hazlo de manera controlada, lo último que debe tocar llegar al suelo es la cabeza.

Por cada uno de los ejercicios puedes variar las series en cuanto a repeticiones, primero comienza con una serie leve y luego intenta aumentar el número de repeticiones por serie. Realiza de 3 a 5 series para cada ejercicio.