Cómo seguir la dieta en el trabajo

Al seguir una dieta puedes estarte enfrentando continuamente a situaciones tentadoras para terminar con el plan que quieres seguir. La dieta en el trabajo, por ejemplo, es algo que simplemente no es fácil de seguir, ya que tendrás más hambre o te verás obligado a comprar comida muy grasosa.

Pese a todo puedes aprender a cómo seguir la dieta en tu trabajo y tener éxito en tu plan de adelgazar o mantenerte en forma. Sólo sigue estos consejos.

La recomendación general es que lleves tus propios alimentos al trabajo. Procura hacerlo, pues esto te ayudará a que no pierdas el hilo de tu dieta durante las horas de trabajo, además de que ahorrarás dinero.

Hidratación: para maximizar tu ingesta de agua, no olvides llevar contigo una botella a tu trabajo. Al menos deberías consumir 1,5 litros diarios, y todavía más si tu trabajo lo demanda.

Desayuno: no hay que saltarse por nada el desayuno. Es tan importante para comenzar el día con energía. Si sales a tu trabajo lleva tu desayuno preparado en casa.

Almuerzo: durante el almuerzo busca un lugar relajado para comer y no te apresures a consumir cualquier alimento que no se integre a tu dieta. Es mejor llevar el almuerzo preparado en tu casa, ya que te permite escoger los alimentos que se apegan a tu dieta.

Meriendas: es normal que durante el trabajo tengas más hambre que estando en casa. Para que no cometas el error de consumir cualquier alimento, procura llevarte alguna fruta o alimento sencillo para consumir a la hora de la merienda.

Y como una recomendación adicional. Realiza algo de ejercicios sencillos durante tu trabajo. Tómate un tiempo para pararte y caminar, evita estar sentado por muchas horas. Para ir al trabajo, si te es posible, trata de caminar aunque sea unas cuadras y luego tomar el transporte.

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Beneficios y usos medicínales del fonogreco en la salud

El fenogreco es también conocido como methi él cual es bien conocido en la cocina india. Este alimento tiene grandes propiedades para su salud de las cuales incluyen la capacidad de reducir los niveles de colesterol en la sangre así mismo como la gran capacidad que este tiene para tratar las arrugas en la piel. Sin embargo, hoy vamos a hablar sobre los usos y los tratamientos en la piel usando el fenogreco y así poder lucir naturalmente radiante con una hermosa piel sin ningún tipo de imperfección.

Hay muchas maneras de utilizar el fenogreco en la piel de las cuales explicaremos con más detalle: podemos hacer una pasta de las hojas y mezclar con la cúrcuma. Esta máscara se coloque sobre la piel para una limpieza profunda también eliminar las espinillas y puntos negros. Si queremos algo más específico, hacemos un polvo fino de semillas de plantas, mezclar con un poco de agua para hacer una pasta, y una pequeña bola de algodón ponemos la pasta sólo en las zonas infectadas. Salimos durante cuatro o cinco horas. Podemos utilizar este remedio otro día y enjuague con agua fría.

Sin embargo, si queremos desaparecer todas esas líneas y todas esas arrugas pequeñas, haremos una pasta de hojas en un mortero y añadiremos la leche hervida para formar una especie de crema que se aplicara sobre la piel cuando la leche ya no se queme. 

Con esto ayudaremos a limpiar nuestra piel y darle un aspecto saludable, podemos lavarnos la cara todos los días con agua hervida con las semillas de fenogreco y luego colocarlo en nuestro rostro o piel la cual tenga estas arrugas, y así veremos los resultados en unas pocas semanas. Es una perfecta manera de resolver los problemas en la piel de una forma natural y no como las máquinas de operaciones modernas las cuales solo traerán consecuencias graves a tu piel.

También podemos utilizarlo como un exfoliante, lo que permite eliminar la piel muerta y las impurezas de la piel en profundidad. Mezcle dos cucharadas de semillas de fenogreco con yogur y colocarlo sobre la piel con movimientos circulares. Además de los beneficios para la piel, el fenogreco es útil en la belleza en general.

Por ejemplo, si hablamos de pelo, una pasta de methi deja con leche de coco a prevenir la pérdida del cabello y ayuda el crecimiento, y la suavidad. Y si mantenemos nuestro color natural durante más tiempo, podemos hacer un polvo de semillas de fenogreco con aceite de coco, que se aplican en el cuero cabelludo con un suave masaje, dejar actuar durante toda la noche y lavar al día siguiente con agua fría.

Finalmente, la mezcla de las hojas con vinagre ayuda a prevenir la caspa. Y para aquellos que quieren un resultado permanente, deberán de consumir diariamente el fenogreco y ver los resultados de poco en poco ya que es un alimento con altos niveles de estrógeno. Además también ayuda mucho a reducir el peso.

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Alimentos recomendados para antes de un viaje largo

Durante un viaje, ya sea en coche, avión o cualquier otro transporte, el cuerpo tiende a cansarse, principalmente porque la postura no suele cambiar durante un tiempo. También podría llegar el hambre antes de terminar el viaje.

 Esto puede mejorar si la alimentación antes de salir va de la mano, y para ser consciente de lo qué hay que comer en estas situaciones proponemos algunos alimentos recomendados para viajes largos.

- Hidratos de carbono complejos: son ideales para que el cuerpo se mantenga en la digestión por un buen tiempo. Esto ayuda a no sentir hambre tan pronto como suele ocurrir en un viaje. En esta lista están los cereales sin azúcar, los panes integrales, y el aceite de oliva para un toque de sabor.

- Frutas frescas: las frutas son un alimento que viene bien para calmar el hambre cuando se está conduciendo. Las manazas, plátanos y el melón calman el hambre. Se recomienda comer un solo tipo de frutas para el viaje.

- Verduras: recomendadas para una comida completa y nutritiva que calma el hambre durante cualquier viaje. En definitiva, no deben faltar las verduras como parte de los alimentos para el viaje.

- Agua: su importancia es igual o mayor a la de los alimentos, muchas veces el hambre en los viajes se calma con sólo beber algo de agua.

Alimentos para la dieta de un diabético

Si hay que evitar alimentos deben ser los azucarados, los snacks, sodas y embutidos grasosos.

Recomendaciones para el manejo de los alimentos

-          Llevar los alimentos en una lonchera o empacados para evitar su daño, procurar que el alimento perecedero con el calor vaya acompañado de hielo.

-          Incluir  los recipientes plásticos para servir los alimentos.

-          Prepararlos y dejarlos listos como mínimo una hora antes de salir.

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Alimentos para la dieta de un diabético

Como se sabe, los diabéticos no pueden consumir cualquier tipo de alimentos, y los estudios e investigaciones en esta enfermedad han permitido establecer cuales alimentos debería consumir o no un paciente con diabetes.


La siguiente lista de alimentos para la dieta de un diabético ha sido seleccionada por la Asociación Americana de la Diabetes.



Bayas: existe una buena variedad de bayas, principalmente en el verano que es cuando la cosecha es muy fructífera. Se pueden incluir las fresas, moras, arándanos y moras en la dieta de un diabético. Estos frutos están seleccionados porque contienen potasio, antioxidantes, fibra y vitamina C.


Frutas cítricas: aquí se incluyen las naranjas, limones, limas y toronjas. Todas son muy buenas fuentes de vitamina C y ayudan en el control de la diabetes. Poseen fibra y producen sensación de saciedad.

Vegetales de hoja verde oscuro: destacan las coles verdes, espinacas y coles rizadas. No poseen muchos carbohidratos y son buenas para comer bastante. Son fuente de vitaminas como la vitamina A, B2, B6, C, E y K. También son fuentes de muchos minerales.

Carne de pescado: principalmente los pescados ricos en ácidos grasos del omega-3. En la lista se encuentran el atún, el hígado de bacalao, el salmón, la trucha y la sardina. Estos ácidos grasos son buenos para los pacientes con diabetes del tipo 2.

Tomates: son fuentes de vitamina A y C. Estas vitaminas están involucradas con la protección de la piel. La vitamina A es excelente para la salud visual.

Batata: posee hidratos de carbono y por lo tanto suministra buena cantidad de energía al cuerpo. Contiene varios minerales y es fuente de vitamina A.

Granos integrales: se incluyen el germen de trigo y su salvado. Son fuentes de minerales y de ácidos grasos omega-3. Son preferibles en lugar de consumir arroz blanco.

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Alimentos para definir

Esta lista de alimentos para definir son los que deberías incluir en tu dieta para tener mejores resultados, aquí te explicamos las razones para consumirlos.

Lentejas: no contienen grasas saturadas y poseen muchas proteínas, indispensables para mantenerse en forma o reducir la ingesta de grasas en la comida. También son fuente de energía. Las hay de muchos tipos y puedes consumirlas con arroz o en una ensalada con tomate.

Ternera: para el desarrollo muscular no hay mejor proteína que la proteína pura obtenida de la carne. La ternera es un tipo de carne que contiene ácido linoleico conjugado, el cual es bueno para reducir la grasa que se acumula en el abdomen y además es un potenciador para desarrollar más masa muscular.

 Quinoa: un cereal que tiene más proteínas que cualquier otro. También posee muchos otros nutrientes que se podrían encontrar en carnes, huevos o pescados. También contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar.

Yogur: el yogur natural es un alimento recomendado para cualquiera que lleve una dieta. Tiene propiedades que combaten la caries y halitosis. Puede comerse en complemento con frutas.

Ricotta: es un queso blando que contiene muchos aminoácidos para quienes realizan entrenamiento con pesas y deben pasar por la etapa de recuperación muscular. También posee muy buena cantidad de calcio, el cual no viene acompañado de grasas como en la leche u otros lácteos.

Tofu: un alimento que se puede aprovechar, tanto para los vegetarianos como para quienes no lo son. Su contenido en aminoácidos lo obtiene de la soya, que se sabe es un alimento con muchos otros nutrientes.

Huevo: la mayoría lo consume y es porque contiene muchas vitaminas y minerales, entre ellas encontramos la vitamina A, B2, B12, D y E. Los minerales como el fósforo, zinc, hierro y otros también se encuentran en un solo huevo.

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Como alimentarse durante y después de varios ejercicios

Uno de los mejores alimentos cuando entrenas son las bebidas rehidratante o bebidas para deportistas que son las más comunes en la actualidad pero si no que no tienes es dinero para adquirir una de esta bebidas lo que debes hacer es tratar de tomar agua normal pero poca, la idea es que solo te dé un poco de vitalidad después de todos los arduos ejercicios para pectorales. 

Y si quieres comer algo después de entrenar que sea algo ligero y no pidas mucha comida, una ensalada estaría bien o cualquier otra comida que tenga muchas proteínas y además de algo que tenga glucosa o también serviría algo que te produzca mucha saliva porque la principal causa de síntomas que te ocurre es que tu bocas se seca y pierdes mucha agua.

Por eso después o durante los ejercicios se recomienda que masques chicle para que de esa manera tu boca no se seque y dures un poco más de lo normal, y así poder realizar muchos más ejercicios en casa y también podrás cansarte menos.

La saliva es una de nuestra principal fuente de vitalidad, no solo nos ayuda a que la comida pase por nuestra garganta sino que también nos ayuda a que nuestra boca y garganta no se seque por lo tanto es muy importante generar mucha saliva sobre todo si estas a punto de iniciar algunos de los ejercicios para desarrollar pectorales.

Ya que al ejercitarse tu cuerpo pierde mucha agua por lo cual este recurre a la saliva que hay en tu boca, y cuando eso ocurre tu boca se seca y no podrás producir más saliva. Cuando termines con los ejercicios para tener pectorales recuerda beber mucha agua para reponer esas energías que elimínanos durante el ejercicio.

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Beneficios de la Sandia

La sandia es la fruta perfecta para comenzar una ratina de dieta diaria, esta es un fruta que contiene mucho líquido lo cual tiene el agrado de engañar a nuestro estomago sintiéndonos llenos, esta fruta también nos mantiene hidratados ya que contiene vitaminas como C y A, potasio y magnesio entre otras más, la cual hace una fruta muy energética.

Algunos beneficios de la sandia:

·         Los científicos aseguran que esta fruta puede ser muy buena para la circulación de la sangre, se han realizados muchos estudios que aprueban que se puede combatir la acumulación de placa en las arterias lo que esto hace que podemos desviar una taquicardia.

·         En la pérdida de peso esta fruta como lo comentamos tiene que ver mucho, ya que gracias a su poco consumo de calorías es la fruta perfecta para comer por las tardes, contiene mucho líquido.

·         En la vista la sandía contiene vitamina A, esto hace que su consumo que tengamos hará que nuestra retina se regenere y estar protegidos de la degeneración de la vista (macular) pero esta fruta mucho más efectivas para personas de edad.

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También puede ayudarnos a prevenir el cáncer y uno de ellos es la próstata, con varios estudios realizados los científicos dejan en claro que a más ingerimos la sandía podemos evitar tenerlo, lo que esta fruta contiene mucho licopeno, esto hace estar con buena salud, y tener muchas posibilidades de no contar con esta enfermedad.

·         La sandia también es muy necesaria para estas personas que sufren del estreñimiento, esta fruta contiene muchos líquidos, lo cual nos mantendrá hidratados al ingerir comida seca y nos puede regular nuestro estómago, se recomienda comerla en las tarde para corregirnos, recordamos que las pepas de la sandía no es bueno comerlas y para las personas que sufren de cálculos puede causar mucho daño, porque estos se pueden inflamar y el dolor es demasiado.

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